حجم بسيار زياد كار، محيط مسموم كار و اضافه باري كه شبكه‌هاي اجتماعي به ما تحميل مي‌كنند سبب شده تا فرسودگي و فروپاشي رواني بيشتر از هر زمان ديگري باشد. نشريه entrepreneur در مطلبي نوشته است كه مديران و كارمندان بلندپايه در شركت‌هاي مختلف چگونه با اين استرس‌هاي روزانه و فشار كاري كنار مي‌آيند يا چگونه برنامه‌ريزي مي‌كنند تا خستگي‌هاي هرروزه تبديل به حجمي از فشار و درهم‌ريختگي رواني نشود. حالت‌هايي كه اين مديران تجربه مي‌كنند در ميان بسياري از كساني كه در رده‌هاي مختلف كاري مشغول هستند مشترك است، شايد راهكارهايي هم كه ارائه مي‌دهند به نظرتان روشن و واضح بيايد اما اين مديران آموخته‌اند كه همين راهكارها را جدي بگيرند و آن را تبديل به بخشي از برنامه روزانه خود كنند. شايد شما هم با آنها همذات‌پنداري كنيد. ترجمه بخش‌هايي از اين مقاله را در زير مي‌خوانيد. 

1. واگذار كردن

ملاني پركينز، موسس و مديرعامل شركت كانوا (وب‌سايت طراحي گرافيك): كار من از زماني كه تيممان يك تيم كوچك بود تا زماني كه تبديل به شركتي با 250 آدم شد به طرزي باورنكردني تغيير شكل داده است و انتظار دارم كه اين تغيير همچنان ادامه پيدا كند. مولي گراهام يكي از مديراني بود كه سبب شد فيس‌بوك رشد پيدا كند و شاهد بود كه در عرض 9 ماه چگونه تيمشان از 25 نفر به 125 نفر تبديل شد. او كار كردن در سازماني را كه به سرعت تغيير مي‌كند دوست دارد. البته آموختن اينكه چطور كارها را بايد به آدم‌هاي ديگر واگذار كرد در ابتدا سخت است. بايد به اين كار عادت كرد و فهميد كه تنها راه ساختن يك مجموعه بزرگ داشتن آدم‌هاي فوق‌العاده‌اي است كه در هدفي كه شما مي‌خواهيد به آن برسيد با شما شريك هستند. من و شريكم اغلب پياده‌روي مي‌كنيم. من عاشق يوگا هستم و مسافرت. سعي مي‌كنم حتما سالي يك بار سفر بروم تا هم استراحت كنم و هم انرژي دوباره‌اي به دست آورم. 

2. استراحت كنيد، ورزش كنيد و ياد بگيريد بگوييد: نه!

گريل كوردر فيشر، معاون اجرايي شركت فيشر اند كمپاني (شركت بزرگ حوزه مشاوره املاك): اگر دائم در حال سخت كار كردن هستيد، طبيعي است كه احساس خستگي بيش از حد كنيد. اما هيچ‌چيز نيست كه يك آخر هفته پر از استراحت و ريلكس كردن نتواند از پس آن برآيد. من عاشق رمان خواندن هستم و وقت گذراندن با دوستانم و كوه‌نوردي. اگر با همه اين كارها همچنان نگران كار هستيد يا درگير نااميدي شده‌ايد، احتمالا دچار فرسودگي شغلي بيشتري شده‌ايد. در اين حالت رفتن به تعطيلات كمك مي‌كند اما راه‌حلي موقت است. در اين حالت بايد به صورت كاملا آگاهانه به كاري كه انجام مي‌دهيد فكر كنيد. به خودتان نگاه كنيد و كشف كنيد كه هدفتان چيست. به اين فكر كنيد كه آيا در راه رسيدن به هدفتان هستيد و اگر نه بايد چه چيزي را تغيير دهيد. سعي كنيد نقشتان را با مشاوره دادن به سايرين و رهبر فكري دوباره تعريف كنيد و ياد بگيريد چگونه كنترل زمانتان در محل كار را به دست بگيريد، كاري كه با واگذاري كار به ديگران مي‌توانيد انجام دهيد و البته اينكه به سايرين نه بگوييد. 

3. گ.ع.ت.خ

پيتر هرناندز، موسس و رئيس شركت تلس پراپرتيز (شركت مشاوره املاك): من آدم بسيار باانضباطي هستم و ريتم و روتين‌هايي دارم كه به دقت انجامشان مي‌دهم. با وجود این، من هم گاهي فرسودگي كاري را حس مي‌كنم. براي همين است كه قانون گ.ع.ت.خ را رعايت مي‌كنم يعني هروقت زيادي گرسنه، عصباني، تنها يا خسته مي‌شوم مكث مي‌كنم و دست از كار مي‌كشم. من از شخصيت‌هاي تيپ A هستم (از جمله شاخصه‌هاي شخصیت تیپ  A: پرانرژی بودن، پرخاشگری، تهاجم، جاه‌طلبی، سختکوشی، فعالیت زیاد، کم‌حوصلگی، تمایل به شرکت در فعالیت‌های رقابت‌آمیز، عهده‌دار بودن مشاغلی که فشار زیاد به آنان می‌آورد تا بیشتر تولید کنند و مسئولیت‌های فراوان‌تری را متحمل شوند) و براي همين به خودم فشار زيادي وارد مي‌آورم. براي همين است كه اين قانون را گذاشته‌ام و حفظ آن براي كسي مثل من اهميت زيادي دارد. هروقت زيادي احساس استرس و فرسودگي مي‌كنم دست از كار مي‌كشم و از خودم مي‌پرسم: گرسنه‌ام؟ عصباني‌ام؟ تنها شده‌ام؟ يا خسته‌ام؟ اگر جواب مثبت باشد به خودم استراحت مي‌دهم.